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¿Son saludables las bebidas energéticas? ¿Qué beber en su lugar?

2022-11-08
¿Son saludables las bebidas energéticas? ¿Qué beber en su lugar?

Te levantas por la mañana después de una noche de insomnio. Casi hasta el amanecer, has estado ganando exp en el juego o empollando para el coloquio. Como un zombi, deambulas por tu piso, buscando una salida a este tormento. Coges una colorida lata de bebida dulce. Rápidamente recupera la energía, se frota los ojos y lee la composición de la bebida energética que acaba de tomar. Te horrorizas al descubrir que no volverás a beber esta mierda. ¿Qué debería tomar en lugar de una bebida energética para estimular su cuerpo y su mente de forma eficaz, sin arruinar su salud?

Cinco cucharaditas de azúcar, cafeína y un montón de productos químicos

Las bebidas energéticas son muy populares. Podemos comprarlos en casi todas las tiendas de comestibles. Tientan con su sabor y su relativo bajo precio. Sus productores dedican mucho esfuerzo y dinero a la publicidad, y el colorido de los envases simplemente llama la atención. Mejoran la velocidad de reacción y la concentración y reducen la sensación de fatiga. Se dirigen a trabajadores físicos y mentales, personas que necesitan estar en un estado de plena disposición física y mental durante largos periodos de tiempo. Las utilizan sobre todo los conductores, las personas que trabajan de noche o los estudiantes cuando estudian para los exámenes. Cada vez se promocionan más las "bebidas energéticas para jugadores" - bebidas energéticas dirigidas a deportistas electrónicos o streamers que pasan muchas horas en el mundo virtual. Debido a su alta prevalencia, no sólo los adultos llegan a ellas, sino también los adolescentes y los escolares. Según las investigaciones, el 50% de los consumidores de bebidas energéticas son menores de 25 años. Una bebida energética es una inyección rápida de energía: es fácil de comprar, se bebe rápidamente y es agradable, porque es sabrosa y tiene un efecto casi inmediato. La pregunta es: ¿son saludables las bebidas energéticas? Cuando coges una lata de bebida energética mientras haces la compra, ¿has leído bien la etiqueta y has pensado en lo que vas a beber? ¿Cómo afectará a tu salud el consumo de este tipo de bebidas?

¿Son saludables las energías?

Hemos comprobado las etiquetas de algunas de las bebidas energéticas más populares y su composición nos ha horrorizado literalmente. El ingrediente principal es, por supuesto, la cafeína, responsable del efecto estimulante. Beber 250 ml de un energizante proporciona al cuerpo una media de 83 mg de cafeína. A menudo, la composición de la bebida se enriquece con guaraná, que aumenta adicionalmente el contenido de cafeína. Las bebidas energéticas suelen contener taurina, que reduce la presión arterial y tiene un efecto calmante y de alivio del estrés. Las vitaminas del grupo B también suelen aparecer en la composición de las bebidas energéticas. ¿Te parece bien? Veamos más... Carbohidratos, conservantes, colorantes sintéticos. Además de una tonelada de azúcar. La lata media de 250 ml de bebida energética contiene 5 cucharaditas de azúcar. Además del azúcar puro, los ingredientes suelen incluir fructosa o jarabe de glucosa. En las versiones "light", el azúcar se sustituye por sustitutos que no son en absoluto más saludables. Suelen ser el aspartamo o el acesulfamo de potasio, compuestos químicos en torno a los cuales ha surgido cierta controversia sobre su perjuicio para la salud. Imagina que bebes de 1 a 3 tazas de té endulzado con cinco cucharaditas de azúcar cada día. ¿Te das cuenta de lo mucho que esto afectaría a tu cuerpo?

Efectos secundarios del consumo de bebidas energéticas

Como ya hemos mencionado, una bebida energética es un impulso rápido de energía. Lo bebes y casi inmediatamente sientes su efecto. El efecto desaparece igual de rápido, así que coges otra lata. ¿Tienes un turno de noche, estás estudiando para un examen o vas a jugar a la consola toda la noche? Entonces probablemente beberás 3-4 bebidas energéticas para mantenerte despierto. Una dosis de 500 mg de cafeína (unas 5-6 latas de 250 ml) puede provocar una intoxicación, con problemas estomacales, dolores de cabeza, hiperactividad, palpitaciones, insomnio e incluso ansiedad y alucinaciones. La ingesta regular de "energía artificial" reduce la duración del sueño, altera las funciones del organismo y provoca fatiga y debilidad. Y sin embargo, ¡se supone que las bebidas energéticas eliminan la fatiga! Las bebidas energéticas contienen un gran número de calorías, que a largo plazo pueden contribuir a la obesidad y la diabetes. El azúcar de estas bebidas también contribuye a la obesidad y la diabetes, y es malo para los dientes, ya que es un caldo de cultivo para la caries. Los ácidos que contienen las bebidas energéticas son malos para el esmalte de los dientes. ¿Realmente quieres tomar bebidas energéticas azucaradas y cargadas de productos químicos a costa de tu salud?

¿Un energizante saludable? ¿Existe uno?

Ahora te estarás preguntando: "Si las bebidas energéticas son la peor mierda, ¿qué debería beber en su lugar?". ¿Existe un "energizante natural"? ¡Claro que sí! Se llama yerba mate. Se trata de una infusión elaborada con las hojas y ramitas secas y machacadas de la planta del acebo paraguayo, una planta que se encuentra en Sudamérica, en cuatro países vecinos: Brasil, Argentina, Paraguay y Uruguay. Hace siglos, las propiedades del acebo fueron descubiertas por los habitantes indígenas de estas zonas, los indios guaraníes, que notaron que al masticar las hojas crudas de la planta tenían más energía, mejoraban su concentración y sentían menos hambre. Esta acción ayudaba mucho a los indios durante las largas cacerías o las agotadoras caminatas. Más tarde, los indígenas de América del Sur comenzaron a elaborar una infusión con las hojas del acebo, que hoy, bajo el nombre de yerba mate, va ganando poco a poco popularidad. Es cierto que la yerba mate es intensa y suele tener un sabor bastante amargo. Si estás acostumbrado al azúcar en las bebidas energéticas, los primeros sorbos de yerba pueden parecer bastante desagradables, pero es cuestión de acostumbrarse. El sabor de la yerba también se puede mejorar de muchas maneras, como hemos escrito más de una vez en nuestro blog.

¿Qué hay en la yerba mate que da energía?

El acebo paraguayo es un energizante natural cuyo principal ingrediente estimulante es la cafeína. Es difícil determinar la cantidad exacta de cafeína en una infusión, ya que depende de muchos factores: el tipo de yerba, la cantidad de frutos secos utilizados, la temperatura del agua, el tiempo de elaboración. Se supone que un litro de cerveza contiene por término medio unos 360 mg de cafeína. Por lo tanto, una porción de 250 ml contiene unos 90 mg de cafeína, similar a una lata de bebida energética. Además de la cafeína, hay dos sustancias en la yerba mate que tienen un efecto estimulante: la teofilina y la teobromina. Dilatan los vasos sanguíneos, lo que evita los picos repentinos de la presión arterial. La yerba mate tiene un efecto gradual y suave, y una sola ración puede servirse varias veces (cada ración sucesiva contiene algo menos de cafeína). El efecto estimulante dura mucho más tiempo y, cuando desaparece, no se siente un "deslizamiento" repentino de energía. El acebo paraguayo es también una fuente de antioxidantes, que combaten los radicales libres dañinos, así como de muchas vitaminas (A, B, C y E) y minerales (contiene zinc, silicio, magnesio, potasio, calcio y fósforo, entre otros). Además de su efecto estimulante, favorece el sistema digestivo, aumenta la inmunidad del organismo y lo limpia de toxinas, mejora el bienestar mental y regula la presión arterial. Beber yerba mate con regularidad puede ayudar a perder peso si se combina con una dieta adecuada y ejercicio. Lo mejor de todo es que todas las bondades que proporciona la yerba son totalmente naturales. No hay ni un ápice de artificialidad.

Dos formas de impulsar. ¿Qué vas a elegir?

Ahora piensa de nuevo. Imagina cuánto daño le han hecho a tu cuerpo las energías que has estado bebiendo hasta ahora. No es demasiado tarde para arreglarlo, sólo tienes que cambiar tus hábitos. ¿Temes que la yerba mate sea demasiado débil? ¿Qué puede hacer una hierba india? Créeme, puede hacer mucho. Si todavía no estás convencido de su poder, puedes elegir una yerba más fuerte con guaraná añadido. ¿Tienes largas horas de estudio por delante o buscas un energizante natural para tus jugadores? Prueba la versión Más IQ con ginseng y ginkgo biloba, que estimulará aún más tus células grises. ¿Qué eliges, una bebida energética artificial con toneladas de azúcar y la Tabla Periódica en su composición o la yerba mate - una bebida energética totalmente natural? ¿Qué bebida energética es la más saludable? No creo que sea necesario seguir respondiendo a esta pregunta, porque la respuesta es obvia. ¡No compres más bebidas energéticas, elige la yerba mate y cuida tu salud!

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